现货 正版 包邮 家庭享瘦健身手册 (日)森俊宪,万莹 9787547717578畅销书籍 北京日报出版社.

基本信息

书名:家庭享“瘦”健身手册

原价：32

作者:(日)森俊宪 著，万莹 译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2015-(咨询特价)

ISBN(咨询特价)

字数：(咨询特价)

页码：125

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

 

---

 

 

想要为自己打造出完美的体型吗？想要偷偷在家中就能减肥吗？

从今天起不要再用欧美人那种令人身心疲惫的健身方法。日本著名健身教练森俊宪专为亚洲人设计的减肥、减脂、健身训练方法，总有一款适合您。

不用“重训”，更不用去健身房，只要偷偷在家中练习，无论新手、老手都能彻底满足需求，让您在24天内就能感受到体型的优质变化！

 

目录

 

---

 

 

目 录

导读/1

到达成功的最短路线测试图/ /2

本书的使用方法/6

肌肉训练的绝佳效果，如何贯穿始终地坚持下去

1. 肌肉训练看起来“麻烦”，但却是使人脱胎换骨的最简单方法/8

2. 肌肉训练到底是什么？/9

3. 肌肉训练无论谁都会有很好的效果吗@/10

4. 只要锻炼就会拥有发达肌肉的说法是真是假？/11

5. 居家肌肉训练也能获得和健身房一样的效果/12

6. 肌肉训练效果提高的关键/13

7. 用“记录”高效提升成果/14

8. 肌肉训练为什么坚持不下去呢？（令人保持干劲的有效方法）/15

9. 瘦身与塑身的不同/16

10. 为什么上了年纪会发福/17

11. 肌肉训练号称具有“年轻10 岁”的抗衰老效果/18

12. 在练完本书介绍的所有训练内容后该怎么做呢？/19

在自己家进行肌肉训练

“居家肌肉训练”全28 种项目介绍

手触脚尖/20

飞犬式/20

单腿平衡/21

抬肘训练/21

交替俯卧撑/22

哑铃侧平举/22

手臂撑椅后伸/23

抱膝仰卧起坐/23

后踢腿/24

夹球提臀/24

平板支撑/25

仰卧抬腿/25

侧向平板支撑/26

十字劈掌仰卧起坐/26

椅上伸腿训练/27

转体训练/27

坐椅蹲起/28

前步蹲/28

慢速蹲起/29

过头深蹲/29

单腿俯卧撑/30

支架俯卧撑/30

引体向上/31

撑椅臀部悬空/31

肘触膝式/32

滑轮健身/32

坐椅单腿伸展/33

侧滑蹲起/33

目标导向训练计划的介绍

~ 选择适当的训练期间和训练目标塑造理想体型~

尝试性训练（1 周内）/34

短期集中瘦身训练（2 周内）/36

瘦腹短期训练（2 周内）/38

“穿衣显瘦脱衣有肉”体型训练（1 个月~）/40

美丽曼妙体型训练（女性适用/1 个月~）/42

年训练计划（男性适用/1~3 个月）/44

年训练计划（男性适用/4~6 个月）/46

年训练计划（男性适用/7~12 个月）/48

年训练计划（女性适用/1~3 个月）/50

年训练计划（女性适用/4~6 个月）/52

年训练计划（女性适用/7~12 个月）/54

1 天1 分钟~ 的“我行我素”训练计划( 中、老年人适用/6 个月)/56

做到不发胖、变苗条的饮食生活需要知道的事情/58

每日训练记录表/62

每周& 每月训练记录表/90

 

 

内容提要

 

---

 

 

作者在本书内容中将他在塑身门诊中为(咨询特价)名健身者困惑者解决烦恼所量身打造的独门诀窍，全部收录在本书当中。首先针对让肌肉训练更的基本观念以12个要领来加以阐述，让读者能够轻松阅读并了解。接着，再将能够在家进行肌肉训练的28种方法，以简明易懂的图文方式呈现，让读者能够明了如何精确的训练到身上每个部位的肌肉。本书最后还收录以身体部位、训练项目为分类的表格，让读者可以清楚记录每天所做的肌肉训练。

本书的附录《24天训练计划》中以24天为1个训练周期，将每天该做的肌肉训练都详列其中，让读者在阅读完本书之后，只要按照附录的肌肉训练排程，每天持之以恒的练习，在24天后就能看见自己的身形产生优质的改变。

 

文摘

 

---

 

暂无相关内容

暂无相关内容

作者介绍

 

---

 

 

森俊宪：日本著名塑身设计师，Body Quest股份公司社长。

根据亲身体验，开发出独创的健身方法“塑身训练计划”。其概念为“不是以减肥的减法而是以塑身的加法来思考”。迄今已经为3000名以上的顾客做过咨商和个人训练指导，网上咨询服务不仅仅限于国内，也提供服务给许多居住海外的顾客。这套崭新的训练计划，也在能力开发领域上深受好评。继而被运用在企业的人才培训与自我启发课程等方面。目前也在各大媒体担任企划监修并举办演讲、讲座，相当活跃。